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太阳致敬式-孕妇瑜伽

来源:孕育知识网

1.两手合十,站直,两腿分开与肩宽。1.两手合十,站直,两腿分开与肩宽。2.吸气,伸展手臂向上。2.吸气,伸展手臂向上。3.呼气,上身向前,指尖贴地,或扶在腿上。3.呼气,上身向前,指尖贴地,或扶在腿上。4.吸气,抬头,右腿向后拉长,手扶在左腿内侧。4.吸气,抬头,右腿向后拉长,手扶在左腿内侧。5.左腿向后,十指张开扶地,板式。5.左腿向后,十指张开扶地,板式。6.吸气,抬起臀部,呼气,脚跟向下贴地,下犬式。6.吸气,抬起臀部,呼气,脚跟向下贴地,下犬式。7.吸气,右腿向前放于右手外侧,伸展脊椎向上。7.吸气,右腿向前放于右手外侧,伸展脊椎向上。8.收回左腿,两腿弯曲,两手合十在胸前。8.收回左腿,两腿弯曲,两手合十在胸前。9.吸气,起身,伸展手臂向上。9.吸气,起身,伸展手臂向上。10.呼气,双手合十于胸前。10.呼气,双手合十于胸前。  功效:活动全身关节。

  注意:动作缓慢,上身向前时不要挤压到腹部。此孕妇瑜伽,适合怀孕中期。


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