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简易桥式-孕早期瑜伽

来源:孕育知识网

1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。2.吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。2.吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。4.呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。3.弯曲两臂,用手托住下背部。4.呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

  功效:滋养生殖系统,平静自我。

  注意:1.抬起身体时,要收紧大腿和臀部肌肉。

     2.仰卧休息时,可将靠垫放于腿的下方。

   此式适合怀孕初期 1─16周


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