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孕期瑜珈什么时候做?

来源:孕育知识网

练习瑜伽能够释放紧张的情绪,美化肌肤,放松肌肉和关节。加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性,有助于产后体形和身体恢复。有的准妈妈希望通过准妈妈瑜伽强身健体,准妈妈瑜伽的适用者是本身就已经练习瑜伽很长时间的人。若是从未练习过瑜伽,则建议应及时与教练沟通好。

  其实,准妈妈练习瑜伽有一些禁忌和注意事项。

  (1)怀孕前3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈如果活动量太大有可能流产,所以建议怀孕12周以后,在医生评估了身体情况并得到了允许后才可以练习,且练习时最好有人在旁看护,动作幅度不宜过大。

  (2)练瑜伽前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。

  (3)可以尝试不同的瑜伽姿势,如果感到不舒服,可以改用更适合自己的练习姿势。

  (4)如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。“最好每天坚持练习30至60分钟。以循序渐进由少至多、量力而为的方式持续进行。”

  (5)选择动作简单、幅度不大的静态动作。但不管怎样,练瑜伽,都应根据自己实际情况,得到医生或者助产士的允许,并且在有教授准妈妈练习经验的合格瑜伽教练的指导下再进行,以确保母子安全。

  孕期3至6个月时,除了练瑜伽外,还可以选择太极、游泳等运动幅度不大的活动,其中游泳是全身性的运动,可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对准妈妈来说是个不错的选择。另外,散步可以稳定情绪、增进食欲和睡眠,适合于妊娠各个阶段的准妈妈。

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